Chegou o colesterol!

Olá!!!!!!!!!!

Antes de entrar no assunto do dia…. gostaria de agradecer  a todas que estão deixando os comentários! Obrigada!!!!!!….  eu estou fazendo a listinha para colocar na barra lateral…  preciso de só um tempinho.. mas leio tudo com muito carinho! Obrigada! e força meninas poderosas!!!!!!!!

Então……..   como o título diz.. chegou o colesterol em minha vida… Pq será não é mesmo?! .. ..   estou com “254 ” rs… considerável altíssimo!…   Ontem peguei os exames e ainda não fui no médico…..   pois ainda preciso fazer alguns exames cardiológicos ! .. Tenho que me cuidar né! rsrsr..

 

 

 

Pesquisei um pouquinho sobre o Colesterol…. rs!  vejam ai:

 

O que é o Colesterol e como evitar seus excessos?

O Colesterol é uma substância lipídica que pode ser encontrado tanto na carne de animais e seus derivados (colesterol exógeno) como sintetizada no organismo pelo fígado (colesterol endógeno) . Normalmente o colesterol é necessário em muitas funções corporais complexas, incluindo a síntese do estrogênio, androgênio e progesterona, que são hormônios responsáveis pelas característica sexuais secundárias, masculinas e femininas; e ainda manter nossas células nervosas .

Quando temos excesso de colesterol no sangue é aumentado nosso risco de desenvolver doenças do coração. Os 2 componentes mais importantes do colesterol são chamados LDL (lipoproteína de baixa intensidade), o tão chamado “colesterol ruim” e o HDL (lipoproteína de alta intensidade) o “bom colesterol”.

 

 

Colesterol e Fibras

As fibras dos alimentos tendem a reduzir a absorção de colesterol no intestino e assim os níveis deste no sangue.

Existem as fibras solúveis e as insolúveis. Encontramos fibras principalmente em alimentos derivados de plantas e sua principal composição é a celulose.

Uma dieta rica em fibras, além de ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares, ajuda na prevenção do câncer de intestino grosso. Dicas para aumentar a ingestão de fibras:

Coma alimentos integrais como pão integral, arroz integral, frutas e verduras. Evite chips, bolachas, pão branco, bolos e doces.

Tente comer mais vegetais e frutas cruas, inclusive a casca, quando adequado. O cozimento reduz o teor de fibras.

Coma alimentos com alto teor de fibras em cada refeição. Cereais são recomendados já ao desjejum. Inclua feijões, sementes e grãos inteiros nas refeições.

Adapte-se gradualmente a uma dieta rica em fibras e aumente o volume de água tomada durante o dia.

Alimentos ricos em:
 

	Fibras solúveis:	Aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs, morangos, framboesas
	Fibras insolúveis:	Pães integrais, cereais, cenouras, couves, casca de maçã.